Frutos naranjas
Marzo 24, 2021
Centro Universitario de los Altos
Alejandra Márquez García
Aportes de los frutos naranjas
Los
frutos son ricos en betacarotenos, una sustancia carotonoide con un gran poder
antioxidante. Los betacarotenos ayudan a disminuir la acción de los radicales
libres, cuidan nuestro sistema respiratorio, retrasan el envejecimiento
prematuro, reducen el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y previenen la
aparición del cáncer, y aporta vitamina A
únicamente cuando el cuerpo lo necesita, , ya que reducen las
posibilidades de padecer problemas de visión. AA este grupo pertenecen las
naranjas, mandarinas, zanahorias, calabazas, pomelos, melones y nectarinas.
Naranja: Por su bajo índice glucémico, la naranja es
una de las frutas aconsejadas para la prevención de la diabetes. Su alto
contenido en vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos y contribuye
a reforzar el sistema inmunológico. Contiene antioxidantes que mantienen una
piel sana y reduce los signos de la edad.
Mandarina:
Las mandarinas contienen nobiletina, una sustancia que previene el
endurecimiento de las arterias, y también pectina, una fibra soluble que ayuda
a reducir el colesterol malo en la sangre y, en consecuencia, a disminuir el
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Zanahorias:
Ricas en potasio y fósforo, las zanahorias son un remedio para mentes cansadas
y nervios desatados. Los betacarotenos son unos poderosos protectores que
evitan el envejecimiento prematuro. Protegen nuestra retina y evitan la
aparición de cataratas.
Calabaza: la calabaza es aconsejable en todas las etapas de la vida, especialmente en la infancia, pues contribuye al buen estado de la piel, los huesos y los dientes, así como del sistema nervioso y el aparato digestivo. Los beneficios de la calabaza son múltiples: resulta muy recomendable durante el embarazo y la lactancia. Es, además, un alimento conveniente en caso de diabetes, pues aunque sea dulce, sus azúcares se absorben lentamente y no sobrecargan el páncreas.
Pomelos:
Este cítrico es rico en nutrientes y vitaminas y forma parte de las dietas de
adelgazamiento por su poder diurético. También es beneficioso en casos de
diabetes y puede reducir algunos efectos adversos de determinada medicación
oncológica.
Melones:
Son buenos para dietas de adelgazamiento por su alto contenido en agua y poco
aporte calórico, son buenos para el sistema nervioso y muscular por su alto
contenido en potasio, se recomienda para casos de gota y reumatismo, favorece
la formación de glóbulos rojos, es diurético y algo laxante y previene el
envejecimiento.
Nectarina: fruta antioxidante y con alto contenido en
vitamina C, mejoran el tránsito intestinal y pueden aliviar el estreñimiento.
Es una buena fuente de fibra dietética y podemos tomarla tanto en las comidas
principales como para picar entre horas como snack saludable.
Comentarios
Publicar un comentario