Bowl de moras con chía, plátano y granola

Alejandra Márquez García

Universidad de Guadalajara

CUALTOS

Nutrición

DESAYUNOS SALUDABLES

El desayuno es la comida mas importante del día, ya que te da toda la energía para empezar bien el día, restablece los niveles de glucosa en la sangre, etc. En esta ocasión voy a hacer un bowl de moras con chía, plátano y granola, un desayuno deliciosos y con muchos aportes y beneficios a nuestra salud. La avena es un cereal muy completo y equilibrado. Junto a los carbohidratos y la fibra, aporta más proteína, grasa y minerales que otros cereales. cuida de tu salud, es rica en antioxidantes, alimenta las bacterias buenas del intestino, regula los niveles de azúcar, te ayuda a reducir el colesterol, te aporta, por ejemplo, muy buenas cantidades de magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B1, así como pequeñas dosis de calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.

Ingredientes:

👌1 taza de avena cocida

👌2 tazas de yogurt griego

👌1/2 tazas de miel de agave

👌1/4 tazas de mora azul

👌1/4 tazas de zarzamora

👌1/4 tazas de chía

👌1/4 tazas de granola

👌1 plátano en rodajas

👌2 fresas partidas

Preparación:

💪En una licuadora agrega el yogurt griego, la miel de agave, las moras azules y las zarzamoras, licua hasta integrar por completo.

💪En un bowl con la avena se vierte esa mezcla y se revuelve.

💪Agrega las semillas de chía, la granola el plátano, las fresas, las moras y las zarzamoras.

es una receta super rica y super alivianada, incluso puede ser perfecta para antes o después de entrenar, ya que te dará mucha energía y fuerza y la van a disfrutar muchísimo, incluso algún consejo que le puedo dar es el tomar con leche de coco o de avena y será un buen acompañante.

Referencias.

https://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/bowl-de-moras-con-chia-platano-y-granola

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/superalimentos/beneficios-avena_2239#:~:text=La%20avena%20es%20un%20cereal,otras%20vitaminas%20del%20grupo%20B.