Ejercicios Full Body

UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA

CENTRO UNIVERSITARIO DE LOS ALTOS

LICENCIATURA EN NUTRICIÓN

ALEJANDRA MÁRQUEZ GARCÍA

💪El entrenamiento Full Body significa que en cada sesión de entrenamiento trabajamos el cuerpo completo, por lo que activaremos una gran cantidad de músculos. Es una muy buena opción para entrenar en casa, tanto si empiezas ahora a entrenar como si ya haces ejercicio de forma habitual.

💪Las rutinas fullbody permiten, ganar músculo de forma muy efectiva. Con este tipo de entrenamiento, el aumento de masa muscular y fuerza están garantizados, siempre que se desarrollen los ejercicios de forma correcta. La clave está en llevar a cabo una correcta distribución del entrenamiento para adaptarlo a nuestra condición física.

Para realizar una rutina fullbody de forma correcta, esta debe contener ejercicios  básicos que incluyan los grandes grupos musculares en la misma sesión. El objetivo planteado es conseguir que el cuerpo se entrene como un conjunto para lograr ser más funcional.  Al cabo de dos o tres días, volvemos a trabajar todos los músculos, pero no se deben repetir los mismos ejercicios, ni igualar la  intensidad, ni el número de series realizados anteriormente.

Características :

💪Esta modalidad de entrenamiento nos ofrece una gran variedad de características y particularidades diferentes a otros tipos de entrenamiento:

1. Incrementa el gasto calórico, ya que que al trabajar toda nuestra musculatura, este consumo de energía provocará un consumo de calorías mayor que cuando tan solo nos enfocamos en entrenar una región especifica de nuestro cuerpo.

2. Mejora de la capacidad cardiovascular: cuando todos todos los músculos trabajan a la vez, será necesario aportar mucha más sangre, oxigeno y nutrientes a todas las partes de nuestro cuerpo, lo que aumentará la exigencia cardiovascular, ya que el corazón se verá con la demanda de suministrar mas sangre y oxigeno a todo el cuerpo, mejorando también nuestro rendimiento.

3. Ahorro de tiempo. Nos permite entrenar todos los músculos en una sola sesión.

4. Polivalente, ya que tanto nos puede servir para ganar músculo, como para perder grasa, ganar fuerza o mantenernos saludables.

5. Podemos repetirlo varias veces en una semana, lo ideal serían 3 veces a la semana, pero si ajustamos las cargas de entrenamiento, podemos realizarlo más días, eso si, muy importante tener una buena planificación de entrenamiento

6. Ameno y variado. Las rutinas fullbody se caracterizan por ser entrenamientos con ejercicios y estímulos variados para nuestro cuerpo.

7. Con material diverso. Además, nos va a permitir siempre acompañar este entrenamiento de material muy variado, desde un Kit de entrenamiento en suspensión con convex y bandas elásticas hasta mancuernas, balones o combas. Te recomiendo entrar en la web de masenforma.com donde podrás comprar todo lo que necesitas

8. Mejora la coordinación respecto a ejercicios simples mono articulares, ya que el tipo de ejercicios que se realizan en este tipo de rutinas son sobre todo ejercicios de tipo multiarticular, donde trabajan diferentes articulaciones a la vez y con ello cantidad de grandes grupos musculares en conjunto.

9. Rápida recuperación. En lo que se refiere a la recuperación este tipo de entrenamientos, nos permite siempre que estén bien planificadas y no sea muy extenuantes recuperarnos de forma bastante rápida, pues no llegamos a fatigar al músculo de un modo tan profundo e intenso como en una rutina de Hipertrofia, Fuerza Máxima o Resistencia.

10. Crecimiento Muscular. Este tipo de entrenamientos es adecuado si queremos conseguir un anabolismo muscular, por la cantidad de reacciones fisiológicas que se producen en nuestro cuerpo en la liberación de diferentes tipos de hormonas relacionadas con el Anabolismo Muscular.

Ejemplos:

        

Referencias:

https://entrenar.me/blog/entrenamiento/ejercicios-fundamentales-rutina-fullbody/

https://ossfitness.com/10-beneficios-entrenamiento-fullbody/#:~:text=Como%20su%20nombre%20indica%2C%20el,haces%20ejercicio%20de%20forma%20habitual.